En relación a la decisión ¿Simplificar la fiesta de Navidad para evitar el agotamiento? esta es una opinión de Pablo Muñoz Gacto

Sí

• Pablo Muñoz Gacto
• Director y coordinador de Nascia

Esta es la opinión del experto

El director y coordinador de Nascia, Pablo Muñoz Gacto, escribe en este artículo que el estrés y la ansiedad se acentúan en la época navideña. El experto, en primer lugar, indica cuáles son las principales causas generadoras de estrés: “el cansancio, la acumulación de actividades, pasar demasiado tiempo con la familia, el bullicio generalizado, las compras, las expectativas no cumplidas, las discusiones, la falta de ejercicio, los excesos en comida y bebida… y por supuesto, la actual situación de crisis.”
Para que nos hagamos una idea, el director de Nascia destaca que "el 44% de la población afirma que la Navidad es una época que le produce un aumento generalizado del estrés; y por actividades, los acontecimientos relacionados con el período navideño que más estrés y ansiedad generan son: compras (76%), compromisos sociales (67%), exceso en los gastos (65%), cansancio general y saturación (60%)”.
Además de las razones económicas –dice el experto-, como los excesivos gastos en regalos y cenas, las deudas, el sentimiento de necesidad de gastar más etc, están las razones físicas que también acentúan la ansiedad y convierten la Navidad en un período difícil, por ejemplo “un cansancio general por acumulación de actividades, la posibilidad de padecer insomnio por cambio de hábitos, la falta de ejercicio y los excesos en comida y bebida.”
Para el experto, “las reuniones familiares suelen ser las que mayor malestar producen debido a la incompatibilidad de caracteres con miembros de la familia, disputas familiares, complejos, o la necesidad de guardar las apariencias.” No sólo esto sino que en Navidad se puede dar una “cierta tendencia a la tristeza y la nostalgia por el recuerdo de seres queridos ya desaparecidos”. Además, hay que tener en cuenta que las vacaciones escolares de los niños agravan esta situación de agotamiento y estrés por “la necesidad de los padres para organizar actividades a los niños, el mayor tiempo de éstos en casa, y el cambio radical en los patrones diarios de actividad.”
A continuación, el experto da una serie de consejos para simplificar las fiestas y de esta manera controlar el agotamiento, el estrés y la ansiedad.
Desde el punto de vista práctico y económico:
• Calcular un presupuesto realista de ingresos y gastos y ajustarse a él.
• Evitar el exceso de gasto en regalos.
• Comprar regalos preferentemente a los niños.
• En la organización de comidas/eventos es conveniente implicar a los niños, familiares, amigos…en las tareas de organización y ejecución para repartir el trabajo. También simplificar los menús.
Desde el punto de vista emocional:
• Ajustar tus expectativas y no esperar “milagros.
• Relativizar, es sólo un día, un acontecimiento. Distingue entre lo que depende de ti y lo que no, acéptalo y recuerda que todo pasa.
• En las reuniones familiares, evitar temas comprometidos o que generen discusión.
• Aprender a decir NO. No tienes por qué acudir a todos los eventos, ni a todas las reuniones familiares.
• Huir del perfeccionismo.
• Planificar actividades de distracción.
• Dedicar tiempo al descanso y reservar espacios propios.
Desde el punto de vista físico y de salud general:
• Buscar la moderación y el equilibrio.
• Dormir suficientemente.
• Hacer ejercicio, aunque simplemente sea dar un paseo.
• Cuidar la espalda –esta es una de las épocas del año con más lesiones debido a las posturas incorrectas, a coger objetos pesados.
• Equilibrar tu dieta con ensaladas y verduras. Evita los procesos de “comida sin fin.
• Buscar actividades distintas en los días de celebración.
• Practicar la relajación.