En relación a la decisión ¿Beber agua durante el ejercicio? esta es una opinión de Guadalupe Garrido Pastor
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Guadalupe Garrido Pastor
- Doctora en Farmacia y Profesora Titular del INEF de Madrid
Esta es mi opinión de experto
“El ejercicio y el calor incrementan las pérdidas sudorales y alteran el rendimiento físico. El beber poco conduce a un aumento del riesgo de deshidratación, hipertermia y golpe de calor. Durante el ejercicio se aconseja beber volúmenes pequeños de 150 a 250 ml cada veinte minutos”.
La doctora Garrido nos dice que un factor importante a tener en cuenta en la rehidratación es el volumen consumido. La mayor parte de los deportistas consumen únicamente pequeñas cantidades de líquidos durante el ejercicio, pero volúmenes mayores pueden aportar beneficios adicionales especialmente en pruebas que duren más de una hora. El mantenimiento del volumen sanguíneo mejorará la capacidad de termorregulación del sujeto. El beber poco conduce a un aumento del riesgo de deshidratación, hipertermia agotamiento por el calor y golpe de calor, exponiendo incluso la vida del deportista. Por el contrario, beber en exceso hace perder tiempo en los avituallamientos, interfiere en la respiración y puede provocar trastornos gastrointestinales que comprometan el rendimiento, y en casos particulares se puede presentar hiponatremia. Durante el ejercicio se aconseja beber volúmenes pequeños de 150 a 250 ml cada veinte minutos para mantener alto el volumen gástrico y acelerar el vaciamiento. Además, para prevenir un desequilibrio entre el balance hídrico durante cualquier tipo de ejercicio, es prioridad fundamental beber entre 300 y 500 ml de agua en los 30-60 minutos que preceden al ejercicio. Si el ejercicio es de alta intensidad y de duración inferior a una hora, esta bebida consumida antes del esfuerzo puede contener entre un 6 y un 8% de hidratos de carbono.
