En relación a la decisión ¿Preparar y correr una maratón para mejorar mi salud? esta es una opinión de José Luis Maté Muñoz

No

• José Luis Maté Muñoz
• Doctor en Actividades Deportivas y Salud

Esta es mi opinión de experto

La preparación de un maratón es muy exigente. Son muchos kilómetros los que hay que correr semanalmente. Quizás al inicio del programa de entrenamiento las sesiones de trabajo sean saludables y posiblemente beneficiosas para el organismo. Pero a la vez que se producen adaptaciones fisiológicas, para poder llegar a completar la totalidad del recorrido de una carrera de maratón, son necesarios hacer cada vez más kilómetros de carrera y más entrenamiento. En este momento es dónde se pueden producir sobrecargas en los tejidos osteomusculares produciendo lesiones, aunque el entrenamiento esté perfectamente diseñado y pautado. Estas lesiones son debidas a que los tejidos corporales están sometidos a mucho estrés mecánico. Las lesiones típicas pueden ser fascitis plantares, periostitis tibial, tendinitis en rodilla (poplítea y rotuliana), tendinitis en el tendón de Aquiles, contracturas y roturas de fibras en los músculos de las piernas, pubalgias y dolores de espalda. Numerosos corredores tienen que abandonar los entrenamientos y a veces dejan de participar en las prueba de maratón porque se lesionan durante la preparación. Y no estoy hablando sólo de los corredores de élite, que quizás estén fenotípicamente mucho más adaptados que lo corredores amateurs. Estoy hablando de corredores que tienen como objetivo personal acabar una maratón y que muchas veces ni pueden optar a participar por una lesión previa durante los entrenamientos. Por tanto, considero que la preparación del maratón muchas veces no mejora la salud. Creo que realizando el ejercicio con menor carga de trabajo, por ejemplo, corriendo menos kilómetros semanales, se puede obtener beneficios saludables para el organismo evitando lesionarnos. Correr o andar entre 5 y 10 kilómetros por día entre 3 y 5 días a la semana es suficiente para mejorar la salud y mantenerse en forma. La diferencia con respecto a la preparación de una maratón es que con este tipo de entrenamiento, no se va preparado para abordar una carrera de 42 kilómetros, aunque por otro lado, es muy poco probable que se produzcan lesiones.