En relación a la decisión ¿Preparar y correr una maratón para mejorar mi salud? esta es una opinión de Enrique Galindo Martens

No

• Enrique Galindo Martens
• Traumatólogo

Esta es mi opinión de experto

El traumatólogo Enrique Galindo Martens, en su artículo Los peligros de correr una maratón, considera los riesgos para la salud que conlleva correr una maratón, e incluso prepararla, si no se toman las precauciones adecuadas. Además estos riesgos se agudizan en personas que presenten factores de riesgos cardiovascular, con más de 40 años, o sin entrenamiento.
Explica el doctor que cada vez es más frecuente la celebración de maratones populares, a los que se apuntan no sólo deportistas experimentados, sino también aficionados de todas las edades y con distintas condiciones físicas. Aunque ciertamente según estudios consultados por el experto, el riesgo de morir durante o poco después de la carrera se mantiene muy bajo (0,75 x100.000 habitantes), sí es cierto que cientos de miles de personas acaban realmente exhaustas tras un maratón de 42km. Y el peligro de muerte existe, a decir por las palabras del experto que explica como 28 personas murieron durante o en las 24 horas siguientes al maratón (un maratón de 42 km). Un estudio que investigó estas muertes explica que la mayoría de estas personas eran hombres, la mitad de los fallecidos mayores de 45 años, y de esa mitad, todos excepto uno falleció por una enfermedad cardiaca. En el caso de los corredores más jóvenes,-continúa explicando el doctor- las causas de muerte fueron muy variadas, desde una arritmia cardiaca a una hiponatremia, causada por beber excesivas cantidades de agua.
También es cierto, tal y como lo indica Enrique Galindo que numerosos estudios han relacionado el ejercicio regular con una mejor salud física y mental, y con una mayor longevidad. Del mismo modo los corredores de fondo, se han asociado con una disminución de los riesgos de hipertensión, colesterol y diabetes.
Pero según el traumatólogo y especialista en cirugía no debemos olvidar que correr un maratón no está libre de riesgo, aunque sea una media maratón. Con frecuencia, las lesiones más comunes entre los maratonianos son el resultado de entrenar en exceso o de aumentar la distancia demasiado rápido. Los dolores en las piernas, las rodillas y la cadera, roturas fibrilares y las roturas por sobrecarga son las lesiones más comunes.
El doctor recomienda que si queremos correr un maratón y reducir los riesgos existentes, es indispensable que cumplamos ciertas reglas antes de lanzarnos a la acción:
-es muy recomendable hacerse un electrocardiograma
-La prueba de esfuerzo es necesaria en personas de más de 40 años para poder detectar anomalías cardiacas.
-EL ejercicio se debe practicar con regularidad para que sea efectivo, y se puede intensificar progresivamente según la capacidad y resistencia de cada persona. Es aconsejable realizar 4 sesiones de entrenamiento por semana durante 3 o 4 meses antes de correr un maratón.
-Hidratarse adecuadamente durante el maratón con el fin de evitar problemas cardíacos. Se recomienda beber pequeños sorbos de agua cada 15 o 20 minutos a lo largo del maratón. El riesgo de deshidratación es mayor al correr durante temperaturas elevadas, lo que aumenta el riesgo de un paro cardíaco.
-Variar la velocidad durante el maratón con el fin de mantener un ritmo cardíaco más lento.
-Es muy importante estar alerta durante la carrera a cualquier signo que nos indique que nos estamos esforzando más de la cuenta. Si se sienten mareos, fatiga excesiva, o un dolor fuerte, es mejor que nos retiremos antes que sufrir un percance serio.
- Finalmente, al terminar la competición se debe permanecer activo y realizar estiramientos controlados para que los músculos no se lesionen, evitaremos contracturas, y favoreceremos la recuperación del equilibrio metabólico.