En relación a la decisión ¿Inscribirme a clases de tenis para mantener mi condición física? esta es una opinión de Carol Ewing Garber
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Carol Ewing Garber
- Actividad física y ciencias del deporte
Esta es mi opinión de experto
“La frecuencia recomendada para un ejercicio cardiorespiratorio sería de un mínimo 5 días por semana a moderada intensidad o un mínimo de 3 días por semana de ejercicio intenso, o una combinación de ambos entre 3 y 5 días por semana".
La Dra. Garber, basándose en numerosas publicaciones científicas, concluye que las frecuencias mínimas recomendadas para realizar cualquier tipo de ejercicio (cardiorespiratorio o neuromuscular) son de 2 días por semana.
Estas conclusiones quedan reflejadas en las directrices generales para la cantidad y calidad de ejercicio para desarrollar y mantener la capacidad cardiovascular, la fuerza y las capacidades neuromusculares del Colegio Americano de Medicina Deportiva de 2011.
Para el ejercicio cardiorespiratorio la Dra. Garber recomienda la realización de ejercicio 5 días por semana a intensidad moderada o un mínimo de 3 días por semana en el caso de que este fuera intenso.
En cuanto al trabajo de musculación, recomienda entre 2 y 3 días por semana, la misma frecuencia semanal que para ejercicios de coordinación, equilibrio y agilidad.
Por tanto, jugar al tenis tan sólo un día por semana, no sería un estímulo eficaz para el mantenimiento ni la mejora de la condición física.
