En relación a la decisión ¿Prevenir la osteoporosis con ejercicio intenso? esta es una opinión de Margarita Pérez Ruiz
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Margarita Pérez Ruiz
- Profesora Titular de Fisiología del Ejercicio
Esta es la opinión del experto
“Es importante conocer que el hueso necesita actividades con carga para permanecer estimulado positivamente hacia un buen remodelado óseo, por lo que actividades de fuerza con altas cargas y pocas repeticiones resultarán muy efectivas para la masa ósea y ayudarán a prevenir la osteoporosis”.
La Dra. Pérez documenta cómo uno de los objetivos en la prevención de la osteoporosis es el mantenimiento y aumento de la masa muscular y la masa ósea.
A la hora de diseñar un programa de entrenamiento con objetivos preventivos, esta experta dice que será importante conocer que el hueso necesita actividades con carga para permanecer estimulado positivamente hacia un buen remodelado óseo.
Será también importante comenzar el ejercicio lo antes posible, a poder ser antes de la pubertad, y mantenerlo toda la vida.
Las actividades de fuerza a desarrollar según esta científica, serán con altas cargas y pocas repeticiones con una duración de unos 10-20 minutos (2 veces al día) con una frecuencia semanal de al menos 3 veces por semana.
Las actividades a realizar serán de alto impacto como saltos, deportes como el tenis, fútbol, baloncesto, voleibol, etc. También se puede hacer uso de máquinas de fuerza, mancuernas, cintas elásticas, etc.
