En relación a la decisión ¿Tomar creatina para mejorar el rendimiento? esta es una opinión de Javier González Gallego

Sí

• Javier González Gallego
• Catedrático de Fisiología

Esta es mi opinión de experto

“Estudios sugieren que ingerir suplementos orales de monohidrato de creatina (20-25 gramos por día, 4 veces por día durante 5 días) incrementan el contenido muscular de creatina en un 20%, de éste aproximadamente el 20% en forma de fosfocreatina. Si durante el período de suplementación se realiza ejercicio submáximo se estimula aún más la captación. La mayor parte de ésta tiene lugar en los primeros días de suplementación y el exceso de elimina por vía renal.
A las dosis descritas, la suplementación con creatina estimula el rendimiento en ejercicios breves e intensos característicos de deportes de tipo explosivo. Esto ocurre, por ejemplo, si se realizan tres esprines de unos 30 segundos en cicloergómetros separados por períodos de reposo de 4 minutos, o si se realizan series de 400 o de 1000 metros. El efecto sería útil en los ejercicios de entrenamiento con pesas de culturistas y halterófilos, permitiendo hacer múltiples repeticiones y series y entrenando por más tiempo.”