Estudios sobre los efectos de la ingesta de creatina, avalan la tesis de que ésta mejora el rendimiento, al retrasar la aparición de la fatiga. Aún así, será aconsejable que consultemos con especialistas la conveniencia de tomarla o no en cada caso concreto, por los demás efectos que pueda suponer.
La creatina es un compuesto nitrogenado sintetizado en el riñón y en el hígado a partir de la arginina y la glicina, liberándose en el músculo. Se encuentra principalmente en alimentos como la carne. Las necesidades diarias de creatina suelen ser de unos 2 gramos. 1 gramo se puede obtener de forma exógena a través de dietas donde se consume carne. El otro gramo se produce endógenamente. En reposo, algo más de la mitad de la creatina muscular está en forma de fosfocreatina (PC), uniéndose al fósforo. El sistema energético ATP-PC tiene como función principal la producción de energía rápida en ejercicios muy cortos de alta intensidad. El beneficio de la producción de energía en actividades de gran velocidad no sólo se debe a la rápida resíntesis del ATP, sino a la que la PC tampona los hidrogeniones intracelulares, reduciendo de esta manera la fatiga muscular. Por tanto, la ingesta de creatina se podría relacionar con la mejora del rendimiento deportivo, aunque las recomendaciones en cuanto a su suplementación deberían de consultarse con un especialista.
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Ciertos deportistas son reacios a tomar ninguna suplementación porque creen que pueden perjudicar su salud. Otros en cambio, se exceden en su ingesta porque creen que cuanto más tomen mejores resultados, pudiendo llevar esto a tener dependencia de la creatina y problemas de salud.
2 opiniones argumentadas
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Javier González Gallego - other
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Melvin H. Williams - other
