En relación a la decisión ¿Bajar peso realizando ejercicio aeróbico? esta es una opinión de José Luis Maté Muñoz
-
José Luis Maté Muñoz
- Doctor en Actividades Deportivas y Salud
Esta es mi opinión de experto
El ejercicio aeróbico puede ayudar a reducir el peso, generalmente atribuido a un exceso de grasa corporal. Para que podamos ver los efectos de este tipo de ejercicio será fundamental realizarlo de manera frecuente, como mínimo 3 días por semana con duraciones de entre 20 a 60 minutos por sesión.
El ejercicio aeróbico como caminar, correr, montar en bicicleta, nadar o hacer ejercicio en máquinas cardiovasculares de los gimnasios, como “elípticas” o “steps”, pueden ayudar a bajar de peso. La fuente energética fundamental utilizada durante estas actividades son las grasas.
Pero para poder ver resultados positivos en esta reducción del peso corporal, habrá que realizarlo frecuentemente. Tres días por semana puede ser el mínimo aceptado, aunque si pudieran ser todos los días mucho mejor. Como el ejercicio es moderado, podremos mantenerlo salvo circunstancias especiales o en personas con alguna patología, durante un mínimo de 20 minutos. A partir de ahí, cuanto más mejor. Pasear durante una hora a ritmo rápido podrá ser un ejercicio tolerable para mucha de la población sana adulta.
Habrá que tener también muy en cuenta la alimentación. Si realizamos a diario ejercicio, pero nuestra ingesta calórica supera al gasto, será muy difícil poder bajar de peso, incluso con ejercicio diario. Por eso, para poder perder peso de manera eficaz y mantenida en el tiempo, habrá que gastar diariamente un poco más que se ingiere.
