En relación a la decisión ¿Realizar repeticiones en un entrenamiento de fuerza para estar sano? esta es una opinión de Carol Ewing Garber
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Carol Ewing Garber
- Actividad física y ciencias del deporte
Esta es mi opinión de experto
“El mantenimiento del Fitness muscular se va a conseguir realizando entre 2 y 4 series de entre 8 a 12 repeticiones, aunque en personas que inician un programa de entrenamiento puede ser suficiente realizar solo una serie de esas mismas repeticiones”.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) encabezado por la Dra. Garber, proporciona las directrices más actualizadas sobre prescripción de ejercicio individualizado para los adultos aparentemente sanos de todas las edades.
Estos expertos consideran que la mayoría de los individuos responden favorablemente para mejorar sus niveles de fuerza, con la realización de entre 2 y 4 series de 8-12 repeticiones de ejercicios que impliquen acciones excéntricas y concéntricas, que recluten un mayor número de grupos musculares (multiarticulares) así como grupos musculares más aislados (monoarticulares).
Aunque también puntualizan sobre las dosis más reducidas en los sujetos noveles en el entrenamiento de fuerza. Es este caso, tan sólo realizar una serie será suficiente para producir adaptaciones al entrenamiento.
