En relación a la decisión ¿Realizar poco ejercicio ayuda a mejorar mi imagen corporal? esta es una opinión de José Luis Maté Muñoz

No

• José Luis Maté Muñoz
• Doctor en Actividades Deportivas y Salud

Esta es mi opinión de experto

Las personas que quieren cambiar su imagen corporal viéndose más delgados, con más masa muscular o quizás, definir su musculatura necesitan de un estímulo de ejercicio frecuente y adaptado a sus objetivos. Además la alimentación es fundamental, adaptándola según lo que se pretende en cada caso.

Personas sedentarias que no hacen ejercicio y quieren ver modificada su imagen corporal, van a necesitar realizar ejercicio un mínimo de 2-3 días por semana y con una duración mínima de unos 20 o 30 minutos cada día. Tanto si se quiere perder peso, como ganar masa muscular, o definir la musculatura, la alimentación tendrá un rol esencial para ver cambios morfológicos en su cuerpo.

Es común en el entrenamiento deportivo que las personas con una pobre condición física tengan unos mayores márgenes de mejora y en menor tiempo. Pero eso no implica que tengan cambios en su imagen corporal sin apenas realizar ejercicio físico. Por ejemplo, hay algunos hombres y mujeres que, teniendo muy poco músculo y sin haber realizado nunca antes ejercicios de musculación, sueñan con tener aumentos de su masa muscular. Se quieren ver “grandes” y voluminosos. Pues bien, si entrenan poco (25 minutos 1 día por semana de trabajo de fuerza con máquinas de musculación) se podrían obtener mejoras en la fuerza, pero éstas no vendrán por aumentos de la masa muscular. Será mucho más difícil que hipertrofiemos esos músculos para hacerlos más grandes.

Además, la alimentación jugará un rol muy importante junto con el ejercicio para disminuir la grasa corporal o aumentar el músculo. Si por ejemplo, una persona obesa quiere mejorar su imagen corporal reduciendo grasa corporal y camina por el parque 40 minutos 1 día por semana, y después se da un homenaje gastronómico, de nada ha servido gastar 250 kilocalorías si a las 3 horas va a ingerir 2500 kilocalorías.