En relación a la decisión ¿Realizar repeticiones en un entrenamiento de fuerza para estar sano? esta es una opinión de William J. Kraemer
-
William J. Kraemer
- Ciencias del deporte
Esta es la opinión del experto
“Para conseguir estímulos adecuados de ejercicio que hagan mantener nuestra condición física y salud, se necesitan programas de ejercicio que incluyan ejercicios tanto monoarticulares como poliarticulares con cargas que permitan realizar entre 1 y 12 repeticiones”.
El prestigioso científico William Kraemer, junto con miembros del Colegio Americano de Medicina Deportiva, realizaron una profunda revisión para formular las directrices generales en los modelos de entrenamiento de fuerza para adultos sanos.
Este grupo de expertos dividieron en dos grupos a las personas sanas; por un lado los noveles (personas que no tenían experiencia en el entrenamiento de fuerza), y por otro lado, personas de nivel medio y avanzado.
Para los noveles, las cargas que moverán será el peso para poder realizar entre 8 y 12 repeticiones 2-3 días por semana.
En cambio, para los de nivel medio y avanzado tendrán un rango de entre 1 y 12 repeticiones (4-5 por semana), pudiendo llegar a incrementar mucho más la intensidad, ya que realizando una sola repetición la carga será la máxima.
