En relación a la decisión ¿Mejorar mi salud haciendo actividad física moderada? esta es una solicitud de consejo de Susana Heredia
- Susana Heredia
- Trabajo 8 horas al día sentada delante de un ordenador
Susana Heredia Solicita el consejo: Desde que acabé la universidad hace 10 años paso 40 horas semanales sentada delante de un... y José Luis Maté Muñoz responde
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José Luis Maté Muñoz - Doctor en Actividad Física y Salud
Este es mi consejo
Hola Susana. Realizar deporte dos días por semana no es suficiente, aunque siempre es mejor que no hacer nada. Según las recomendaciones del Colegio Americano de Medicina del Deporte, una de las instituciones más influyentes en el mundo de la actividad física y la salud prescribe que la cantidad semanal de ejercicio debe de ser como mínimo 150 minutos, siendo lo recomendable 250 minutos. Es decir entre 3 y 5 días a la semana unos 50 minutos.
Estás a un paso de cumplir las recomendaciones, teniendo en cuenta que es casi mejor hacer 3 días 40 minutos de ejercicio que hacer un sólo día dos horas de ejercicio. La frecuencia de ejercicio es fundamental.
Si pudieras sacar otro día a la semana sería fantástico para cubrir con la recomendaciones de los expertos.
Por otro lado, nuestro gran problema son las horas que pasamos sentados. Hay estudios científicos que dice que tienen menos riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares aquellas personas con una vida activa, donde esten muy poco tiempo sentadas y que no hagan ejercicio que aquellas que cumplen las recomendaciones de ejercicio semanal (mínimo de 150 minutos) pero que después se pasan hasta 7 horas sentadas.
Es decir, que moverse va a ser fundamental.
Yo te animo a que saques tiempo un día más por semana de ejercicio y que después realices actividad física de forma implícita en tu estilo de vida. Por ejemplo, no utilizar ascensores y siempre subir en escaleras (en casa, trabajo, metro). Desplazarse andando siempre que sea posible, cargar con las bolsas de la compra, limpiar la casa a fondo y con brío, etc..Esto también te va a ayudar a mejorar tu salud.
Saludos.
José Luis.
Muchas gracias José Luis, algunos de los consejos que recomiendas (subir escaleras en lugar de usar ascensor, llevar la compra a pulso...) los intento llevar a cabo; pero no es suficiente...
La verdad es que esta vida que llevamos de ir corriendo a todas partes nos destroza poco a poco. O más que corriendo, "acelerando", porque si encima vamos en coche a todas partes entonces es cuando nos empezamos a convertir ¡en sapo!
Una amiga ha estado yendo en bici al trabajo en los meses de mejor tiempo. 8 km de ida y 8km de vuelta al día no está nada mal. Claro, ella tiene ducha en las oficinas y puede continuar teniendo una relación feliz con sus compañeros a pesar de ir en bici :)
La cuestión es intentar sacar cualquier excusa para dar un paseo, hacer cualquier tipo de ejercicio... ¡moverse! En todo caso voy a intentar sacar una horita más de ejercicio a la semana como sea...
¡De nuevo gracias José Luis!
Hola Susana,
Te animo a ello!
Si no tenemos tiempo de hacer ejercicio, tendremos que tener tiempo para enfermar!!
Muchas suerte Susana, ya me contarás si haces un poco más de ejercicio.
Y si tienes dudas, no tengas problemas en consultarme.
Saludos,
José Luis.